手捏捏國王

 
大媽都可以做到,為啥我不行?

(1)每天至少30分鐘的有氧,
很簡單,只要打開youtube打鄭多燕,
就跟著一群美人跳就好了

美人兒瘦身操===>https://www.youtube.com/watch?v=5akiNlH1fgc

(2)吃麥片當早餐,早餐要吃的飽飽的,
水果也在這時間吃,好吃的巧克力也在這時候吃

(3)三不五時去跑步,一跑就是一鐘頭起跳

(4)六點之後就不吃東西,
晚餐如果要吃也要在這之前解決

(5)每天早上都要量體重,
如果昨天吃太多,今天就一定要解決,
不然就是吃少,不然就是多運動,
減肥也要今日事,今日畢,
積欠久了會償還不了@@
這句話我現在太有感觸了,
這個月有偷懶,立馬現世報,
決定從明天開始晨跑

(6)三餐要有一餐是蔬果大餐,
這樣才能保持腸胃順暢,
而且裡頭的寶物還真不少,
今年有不少做直銷的朋友猛推植化素的營養食品,
而蔬果的能帶給人體多少好處呢?讓我們的google好朋友來說明白:

(7)確實的記錄每天的體重,
再仔細一點的,就是記今天吃了啥好料,
結果肥了多少,幾點吃的,這樣就很好抓前因後果

(8)把你的計劃告訴大家,
這樣做不到就丟臉丟到家了

(9)訓練自己從小事來練習,
比如說,我今天要吃小黃瓜,
ok,我今天一定要吃到小黃瓜,
慢慢的,大腦會聽你的,
這樣進度會跟著計劃走,
哈哈,真的沒有騙人喔,
比如說,我明天要晨跑,
明天做到了,就多了一個力量,
強化--->我做的到的這件事對減肥很重要!

(10)之後就算有發胖也不緊張,
因為上述過程走過一次後,我知道,我做的到,
固定運動的結果,身上的肌肉結實,
加強肌肉比例,它會自動幫你消耗熱量喔,
想知道自己的基礎代謝和BMI?這個網站做的很棒,可參考http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

最後,我又要來嚇自己一次了><


我胖的時候臉都變形了,綠巨人浩克上身...oh....NO!!!!